Durante siglos, las saunas han sido un símbolo de bienestar, purificación y convivencia. Desde los lejanos bosques finlandeses hasta los modernos spas urbanos, la tradición del calor seco ha evolucionado de ritual a tendencia. Sin embargo, en los últimos años, y especialmente a raíz de la pandemia, se ha producido un fenómeno sorprendente: el traslado de la experiencia de la sauna a los hogares.
Lo que antes era exclusivo de balnearios, gimnasios o hoteles de lujo, ahora se perfila como una inversión cada vez más común entre particulares. Ya sea por razones de salud, relax o incluso como valor añadido a una vivienda, montar una sauna en casa ha pasado de ser una excentricidad a una posibilidad real.
Pero, ¿qué implica realmente construir una sauna doméstica? ¿Qué tipos existen, cuánto cuesta, qué materiales se necesitan y qué precauciones hay que tener? En este artículo desglosamos todo lo que debes saber si estás pensando en integrar el calor seco o húmedo en tu vida cotidiana.
1. Un poco de historia: la sauna como cultura
Aunque la sauna se asocia popularmente con Finlandia, donde forma parte del ADN nacional, sus orígenes se remontan a distintas civilizaciones antiguas. En culturas como la japonesa (ofuro), la romana (termas) o la nórdica, el calor se ha usado como método de limpieza, terapia y socialización.
En Finlandia, país con más de tres millones de saunas para una población de cinco millones de personas, la sauna es un espacio sagrado y cotidiano a la vez. Allí, se toma semanalmente en familia, se conversa en silencio o incluso se cierran acuerdos de negocios.
Con el tiempo, la práctica se globalizó y dio lugar a nuevas variantes: la sauna seca, la sauna húmeda, el baño turco (hammam), el infrarrojo, el spa nórdico, entre otros. En la actualidad, este legado cultural ha encontrado un nuevo escenario: el hogar moderno.
2. ¿Por qué tener una sauna en casa? Ventajas físicas y emocionales
La decisión de montar una sauna en casa puede tener múltiples motivaciones, pero entre los beneficios más citados por quienes ya la tienen destacan:
Salud y bienestar físico
- Mejora la circulación sanguínea.
- Favorece la eliminación de toxinas mediante el sudor.
- Ayuda en la recuperación muscular, ideal tras el deporte.
- Alivia dolores reumáticos y articulares.
- Refuerza el sistema inmunológico.
- Puede mejorar la calidad del sueño.
Relajación mental
- Disminuye los niveles de estrés y ansiedad.
- Crea un espacio para la desconexión digital y la meditación.
Estética y cuidado personal
- Promueve una piel más limpia y luminosa.
- Complementa tratamientos anticelulíticos y adelgazantes.
Aumento del valor inmobiliario
Una sauna bien instalada y funcional puede revalorizar una vivienda en el mercado, especialmente si se integra con buen diseño.
3. Tipos de saunas para el hogar: ¿seca, húmeda, de vapor o de infrarrojos?
Antes de construir una sauna, es fundamental elegir el tipo más adecuado al espacio disponible, al uso previsto y al presupuesto. Los principales tipos son:
3.1 Sauna seca tradicional (finlandesa)
- Temperatura: 70–100°C.
- Humedad relativa: 10–20%.
- Fuente de calor: estufa eléctrica o de leña con piedras volcánicas.
- Experiencia: intensa, con posibilidad de verter agua sobre las piedras para generar vapor momentáneo.
Ventajas: auténtica experiencia nórdica, muy valorada por los puristas.
Desventajas: requiere buena ventilación, aislamiento térmico y mayor potencia eléctrica.
3.2 Sauna de infrarrojos
- Temperatura: 40–60°C.
- No genera vapor, sino que emite calor directamente sobre el cuerpo mediante radiación infrarroja.
Ventajas: menor consumo eléctrico, calentamiento rápido, ideal para espacios reducidos.
Desventajas: experiencia menos tradicional, no apta para quienes buscan calor húmedo.
C) Baño de vapor o baño turco (hammam)
- Temperatura: 40–50°C.
- Humedad relativa: 100%.
- Generador de vapor que envuelve el cuerpo.
Ventajas: beneficios para las vías respiratorias, sensación envolvente, estética oriental.
Desventajas: más difícil de instalar, requiere sistemas especiales de impermeabilización y extracción de humedad.
4. ¿Dónde instalar una sauna en casa? Interior vs. exterior
En el interior
- Baños amplios, sótanos, garajes reconvertidos o habitaciones de servicio son ubicaciones frecuentes.
- Se requiere buena ventilación, acceso a electricidad y materiales resistentes al calor y humedad.
- Suelen instalarse cabinas prefabricadas o modelos compactos.
En el exterior
- Ideal para quienes tienen jardín, terraza o patio.
- Se puede construir una cabaña de madera, integrar con una piscina o instalar modelos portátiles.
- Ofrece una experiencia más cercana a la tradición nórdica, especialmente si se alterna con duchas frías o baños de hielo.
5. Requisitos técnicos para instalar una sauna doméstica
Después de haber podido consultar con los fabricantes de saunas Saunas Luxe, les compartimos algunos de los requerimientos técnicos más cruciales a la hora del montaje de una sauna en nuestro domicilio:
5.1 Espacio mínimo
- Una sauna individual puede ocupar menos de 2 m².
- Para 2 o más personas, se recomienda al menos 4 m².
5.2 Aislamiento térmico
- Fundamental para mantener la temperatura sin pérdidas energéticas.
- Se usa lana de roca o paneles térmicos, protegidos con barreras de vapor y madera.
5.3 Electricidad
- Las estufas eléctricas de sauna requieren entre 3 y 9 kW.
- En muchos casos es necesario un circuito independiente o incluso trifásico.
- Se recomienda que la instalación sea realizada por un electricista autorizado.
5.4 Ventilación
- Esencial para evitar condensaciones, moho o malos olores.
- Se necesita un sistema de entrada y salida de aire, preferiblemente natural.
5.5 Mobiliario interior
- Bancos de madera, reposacabezas, cubos, cucharones, termómetros y relojes de arena son accesorios típicos.
6. Materiales: ¿qué tipo de madera usar y por qué importa tanto?
La madera es el alma de la sauna. No cualquier tipo sirve, ya que debe soportar altas temperaturas, no desprender resinas ni olores y tener baja conductividad térmica.
Las especies más utilizadas son:
- Abeto nórdico: económico y duradero.
- Cedro rojo: muy aromático y resistente, aunque caro.
- Álamo o tilo: suaves al tacto, ideales para zonas de contacto corporal.
- Hemlock: sin nudos, elegante y estable.
Los bancos suelen construirse con maderas más frías al tacto, como el tilo, mientras que las paredes interiores pueden combinar diferentes tipos según la estética deseada.
7. Costes estimados: ¿cuánto cuesta montar una sauna en casa?
Los precios varían según el tipo, tamaño, materiales y si se opta por modelos prefabricados o hechos a medida.
| Tipo de sauna | Precio estimado (EUR) |
|---|---|
| Cabina de infrarrojos individual | 1.000 – 2.000 € |
| Sauna finlandesa prefabricada (2-4 personas) | 2.500 – 5.000 € |
| Sauna exterior con instalación personalizada | 5.000 – 15.000 € |
| Baño de vapor/hammam completo | 4.000 – 10.000 € |
A esto hay que añadir:
- Instalación eléctrica (300–800 €).
- Mano de obra y reformas si son necesarias (500–2.000 €).
- Aislamiento, suelos, impermeabilización (variable).
8. ¿Es legal tener una sauna en casa? Permisos y normativas
En general, no se requieren permisos de obra mayores si la sauna se instala en el interior o es un modelo portátil. Sin embargo:
- En construcciones exteriores (jardines), puede requerirse licencia municipal.
- La instalación eléctrica debe cumplir con el Reglamento Electrotécnico de Baja Tensión.
- En comunidades de vecinos, puede haber restricciones en terrazas compartidas.
Es recomendable consultar con el ayuntamiento local y la comunidad de propietarios antes de realizar obras significativas.
9. Mantenimiento y seguridad: lo que no puedes pasar por alto
Una sauna bien instalada necesita mínimo mantenimiento, pero sí cierta atención:
- Limpieza periódica del suelo y bancos (evitar químicos agresivos).
- Aireación tras cada uso.
- Revisiones de la estufa y resistencias cada 1–2 años.
- Sustitución de piedras cada cierto tiempo, si se usan.
- Uso de toallas o tapetes para evitar el contacto directo con bancos.
Medidas de seguridad:
- No usar con problemas cardiovasculares sin consulta médica.
- Evitar sesiones muy largas (15–20 min).
- Hidratación antes y después.
- Supervisión de niños o personas mayores.
10. El ritual de la sauna: algo más que calor
Tener una sauna en casa es también una oportunidad para instaurar un ritual de autocuidado. En países nórdicos, cada sesión sigue una secuencia:
- Ducha previa para limpiar el cuerpo.
- Primera fase de calor seco (10–15 min).
- Ducha fría o baño de agua helada.
- Descanso y rehidratación.
- Segunda sesión opcional.
Algunos añaden aromaterapia (aceites esenciales sobre las piedras), música relajante, infusiones o incluso sesiones de meditación.
11. ¿Y si no tengo espacio? Alternativas creativas
No todos los hogares permiten instalar una sauna convencional, pero existen soluciones como:
- Cabinas portátiles de infrarrojos plegables.
- Saunas de interior compactas, de esquina.
- Adaptaciones de cuartos de baño, incluyendo duchas con generador de vapor.
Incluso existen kits de sauna DIY que se venden por internet, con instrucciones para montarlas paso a paso.
un lujo alcanzable, una inversión en salud
Montar una sauna en casa ya no es un privilegio exclusivo de mansiones o chalets nórdicos. Gracias a la diversidad de opciones, los avances tecnológicos y la creciente cultura del bienestar, cualquiera con espacio, interés y algo de presupuesto puede tener su rincón de calor regenerador.
Más allá del diseño, los materiales o la instalación, lo importante es entender que una sauna no es solo una caja caliente. Es un espacio de pausa, purificación y equilibrio, una invitación a cuidar el cuerpo y la mente en la intimidad del hogar.
Y quizás, en este mundo de prisas, pantallas y ruido, eso sea lo más necesario de todo.
